当你为「谁对」争得不可开交时——一枚硬币
作者：aijia · 时长 15:19 · 发布于 2026-10-24
章节
- 00:01 破解二元对立的陷阱
- 02:26 夫妻冲突：抛硬币策略
- 05:36 执行硬币法的具体步骤
- 07:33 面对重大选择的实验方法
- 11:14 将困惑转化为资源
- 13:25 总结与课后练习
视频文字稿
破解二元对立的陷阱
是么先问一个很日常的问题嗯你跟伴侣在教育孩子的问题上一见不合你觉得应该严格管教他觉得应该温柔引导你们各持己见谁也说服不了谁每次讨论都会变成争论每次争论都以你就是不认同我收场你俩陷入了一个经典的陷阱
只有一个正确答案你们都假设在这件事儿上在这件事儿上要么你对要么他对不可能两个都对所以你们拼命证明自己是对的对方是错的不是今天这一讲要给你一个打破这个陷阱的方法它简单到你可能觉得好笑
一枚硬币但他背后藏着心理学家几十年研究出来的关于冲突的深刻智慧我会通过一段家庭故事三种场景来跟大家讲清楚怎么处理冲突这里是爱家心理焦点解决晨都会我是张丽每天清晨6点我们照常开读
你在哪里书就读到哪里今天是第255期前面几讲我们讲了很多跟自己有关的困境今天我们换了一个更难的场景当跟你最亲的人跟你意见不合甚至当你自己的心里两个声音在打架对这两种通突看起来不一样其实底层是同一个陷阱觉得一定有个唯一正确答案
而焦点解决的破解方式是用硬币打破这个幻觉
夫妻冲突：抛硬币策略
刚刚我说了我们要说那个家庭案例通过三种场景我们现在讲第一种场景就是当你和伴侣为谁对争的不可开交的时候想想有这么一对夫妻为了该怎么处理他们有严重问题的儿子吵得不可开交两位家长也明白是各自不同的家庭背景导致了
观点的冲突他们面对的正是所有夫妻都怕的僵局你说你的我说我的谁都不让步这个时候心理学家殷素给了他们一个看起来有点荒谬的建议每天早上抛硬币正面今天用妈妈的方法反面今天用爸爸的方法你可能会想
这也太随便了吧孩子的教育怎么能靠抛硬币呢但重点不在硬币而在硬币背后那个附加的观察任务因素说当那天不是用你的方法的时候请你多注意在另一个人的策略里到底做了什么是对孩子有用的或者产生了不同的这个设计的精妙全藏在这个观察里我拆给你看他为什么有用
第一他消除了输赢不是你的方法被采纳了或者是他的方法被采纳了而是每天随机轮换谁都不是赢家谁也都不是输家两个人不用再争谁对第二把对抗变成了观察当你被迫用对方的方法的时候你不是在服从
而是在实验你的任务不是同意对方是对的而是看看对方的方法里有没有什么是有用的这让你的心态从我要证明你错变成我看看你的方法到底怎么样第三他让两种方法都有机会被真正执行很多夫妻争执的时候从来没有真正完整的试过对方的方法因为谁都不愿意在自己的方法被否
决的情况下配合执行硬币呢让执行变得没有输赢包袱今天用你的方法不是因为你赢了而是因为硬币说的我们丢硬币丢出来的
执行硬币法的具体步骤
如果你也想试试这里有4部嗯第一步各自写方法你把你的方法写下来他把他的方法写下来第二步约定轮流每天交第二步约定轮流每天抛硬币决定用谁的方法持续一周
好第三步附加观察不是你的方法那天你就专门留意他的方法里有没有什么有效的元素第四步一周后交流两个人各自分享从你的方法里我注意到了某些某些东西
你会发现大概率会出现三种结果一你的方法更好他可能愿意接受2他的方法更好你可能愿意接受或者两种方法各有一部分有效你们自然综合出一个新的方法第三种结果是最常见的书里说大部分案主都会综合
双方观点来建构解决方法因为当你真正执行并观察了对方的方法后你很难说一点用都没有你总能找到一些有效的元素这些元素自然的拼在了一起就形成了一个双方都能接受的方案
面对重大选择的实验方法
我们现在来说家庭中的第二大场景那就是面对重大选择举棋不定这个可能离你更近书里有个叫娜da 的姑娘她在纠结要不要跟一个对她言语暴力的男朋友分手她不是没有选择两个选择都摆在面前但她不知道哪个对彼得给他的建议也是抛硬币
但用法更精妙正面让他在第二天的时候活得好像她的男朋友已经不在她的生活里了尝试单身第一步不跟他联络多花时间跟自己的朋友和家人在一起反面把男朋友当做生活的一部分按现有的关系来过然后去注意发生了什么事儿让你知道自己越来越清楚是离开他
还是保持关系嗯大家看一下啊这个设计跟夫妻冲突的硬币有点不一样它不是在试验两种外部方法而是在试验两种不同的内在状态正年那天你体验的是没有他的日子是什么感觉是自由是恐慌
是轻松是失落反面那天你体验到的是有他的日子是什么感觉是安全是压抑是温暖是痛苦通过两种状态的身体性体验你会从脑子里的纠结转移到了身体里的感受
你的身体会告诉你答案不是通过想清楚而是通过体验清楚嗯你也可以给自己做这个实验第一步确认两个选择选A 是什么选择B 是什么第一步确认两个选择选择A 是什么
选择B 是什么第二步轮流实验每晚抛硬币决定明天活在哪个选择里正面活的好像已经选择了A 反面活的好像已经选择了B 不是假装做了决定而是体验做了这个决定之后的日常状态第三步每天观察今天活在A 或者B 的状态里面
我的感受是什么有什么告诉我这个选择是对的有什么告诉我这个选择是不对的第四步积累数据不急着做决定每天的数据在积累我越来越清楚的是什么让答案自然浮现
将困惑转化为资源
下面我们来说第三个场景也是最反直觉的一个他告诉我们说困惑本身可能是好事儿当你举棋不定的时候也许你根本不需要着急做决定彼得有一种更轻的建议留意发生了什么告诉你这时候对自己的问题感到困惑反倒是一件好事儿这个建议的核心
是一个认知翻转从困惑是问题到困惑可能是资源什么时候困惑是好事儿对嗯对就是当你面对的确实是一个复杂的问题快速的做出决定反而可能草率当你需要更多的信息才能做决定困惑让你保持开放
而非匆忙关闭当你的感受还在变化中困惑让你等待那些感受自然明朗教材还建议了我们分类迹下书里还建议分类记下困惑的好的方面与坏的方面困惑的好的方面让我没有草率决定让我保持开放心态让我继续收集信息让我对自己诚实
我确实不确定困惑坏的方面让我焦虑不安让我无法行动让我感觉失控让别人觉得我优柔寡断当你把困惑从需要被消除的问题重新框架为可以被观察的状态的时候你对他的感受就变了从我必须赶快想清楚变成让我看看这个困惑
再告诉我什么
总结与课后练习
今天这一讲三个场景其实是一件事儿当只有一个正确的答案的思维方式让你卡住的时候无论是跟伴侣争还是跟自己纠结打破他的方式不是更用力的小队而是换个方式用实验代替争论用体验代替分析
用观察代替决定你不需要先知道哪个是对的才敢往前走你可以先试试再观察让答案自己在生活里浮现出来今天的一小步在这一周里挑一件你一直举棋不定或者跟人争不这一周挑一件你一直举棋不定或跟人争不下的小事儿如果你有伴侣
就用轮流实验的方法是一种如果你在纠结两个选择也用renew 体验的方法是两天然后记一下你观察到了什么明天早上6点我们继续读焦点解决短期治疗明天早上6点我们继续读焦点解决短期治疗的第七章听到这里的朋友在群里回一个一或者说说你有没有过一个困在某个
决定你很久的时刻对后来是什么让你走出来的让我知道清晨的书读进了谁的耳朵