好记性不如烂笔头——把「想」变成「写」的
作者：aijia · 时长 12:37 · 发布于 2026-10-26
章节
- 00:02 引入：为什么心里的事要写下来
- 01:20 书写与思考的差异：为何写更管用
- 04:52 记录没有标准：找到适合你的方式
- 06:37 实操演示：睡前5分钟梳理法
- 10:38 总结与课后互动
视频文字稿
引入：为什么心里的事要写下来
你有没有过这样的经历一件事儿在心里翻来覆去的想想了好几天越想越乱你跟自己说我想了这么多怎么还是一团糟然后有一天你随手把它写了下来写在纸上也好打在手机备忘录里也好写着写着你突然愣住了
不原来我烦心的是这件事儿不是那件事儿嗯或者原来这些办法我已经试过一遍了难怪觉得没路走今天这一讲就讲这件朴素的快被我们忘掉的事儿把想变成写这事看着想但我读完这一节才明白
心里那团乱码光是想是解不开的落成字才看得清嗯嗯
书写与思考的差异：为何写更管用
这里是爱家心理焦点解决晨都会我是张丽每天清晨6点我们照常开读你在哪里书就读到哪里今天是第257期很特别是第七章的最后一节这一章我们学了好多东西怎么夸人怎么提建议怎么约下一次听起来要记住的很多
对吧但书里的两位作者说了句特别实在的话东西这么多光靠脑子记谁都会乱我们自己用自己的办法朴素的让你想不到拿支笔写下来是我先跟你聊聊为什么写下来比在脑子里转管用的多
你有没有发现一件事儿在脑子里想的时候他是会变的每天想是一个版本今天想是一个版本每天今天想是一个版本明天想又是一个版本想着想着自己吓自己想着想着把好的意面也想没了为什么会这样因为我们的脑子
里同时能装的东西其实很少你一边想问题一边着急一边还想着昨天的事儿重要的信息就在这团乱里被冲走了重要的信息就像被裹在漩涡里被冲走了但是写下来就不一样第一写下来的字不会变你上周怎么想的
白纸黑字都在那赖不掉也下不跑第二写下来你能一眼看到全部想的时候念头是一个一个冒的冒一个望一个写下来摊在眼前你才能看到哦原来这几件事是连着的原来规律在这儿第三也是最妙的一点写下来之后你跟这件事之间隔开了一点距离
他从压在我心口的事儿变成了摊在纸上的事儿隔开这一点你才能像看别人一样看自己才看得清啊这道想是在物理找路写是在想是在物理找路写是把地图铺开所以书里的那句话
我特别想送给你写下来的那一刻路已经比刚才清楚了一点
记录没有标准：找到适合你的方式
那到底怎么写呢书里讲一个特别有意思的细节因为写笔记这件事儿书里的两位老师习惯完全不一样一位老师随手拿一张白纸想到哪儿写到哪全靠自己的感觉来另一位老师桌上有一张列好的大纲一条一条对着来一步都不漏你猜怎么着两个人的效果都很好
这告诉我们一件特别这告诉我们一件特别解放人的事儿记录这件事儿没有标准姿势你可能是凭感觉型的烦了就随手写两笔写什么都不管写完书他就行你也可能属于列清单型的是喜欢有格子有步骤有条条框框
两种都好关键不是用哪种方式而是找到适合你的那一种然后一直用下去嗯别逼自己变成另一个人凭感觉的凭感觉的就不要羡慕人家有条理列清单的也别嫌弃自己死板你的方式能让你坚持下去它就是最好的方式
实操演示：睡前5分钟梳理法
那么具体怎么写我把梳理的方法翻译成了一套你能直接上手的动作我们可以管它叫睡前5分钟梳理法一支笔一张纸5个问题问自己第一个问题到底发生了什么把那件烦你的事儿用代吧把那件烦你的事儿用大白话写出来不用讲道理
就写发生了什么你会发现很多烦一写出来就缩水了因为他在脑子里的时候是模糊的一大团落到纸上就这么几行字儿第二个问题我想要什么注意不是我不想要什么不是鞋我不想再吵了我不想这么累而是写我想要家里安安静静吃顿饭
我想要睡个好觉写不想要我们盯着的是窟窿写想要我们看到的是方向第三个问题有没有没那么糟的时候哪怕就一次孩子那天主动把碗端了那个周末你没失眠把它写下来
这不是自我安慰这是在提醒你好的时候是真实存在的路不是完全没有第四个问题我已经试过了什么嗯把你试过的办法列出来这一步特别提起大多数人写完都会发现原来我试了这么多办法
你不是没努力你只是没数过自己的努力第五个问题给自己现在的状态打个分儿0分到10分你在几分不用高分三分也行打分不是为了跟别人比是为了下一次回头看的时候能看到自己在往前走写完这五个问题
先别急着下结论把纸放在那儿去倒杯水洗把脸回来再看一遍也没关系你多半会发现刚才写的时候没留意的一句话现在跳出来了写完先放一放回来再看一眼答案常常是在回头看的时候冒出来的最后给自己写两句
最后给自己写两句话再睡一句夸自己今天我做到了什么什么这说明我是一个什么什么样的人一句定方向这周我想试着先做这么一件小事儿就这两句夸自己这句要具体别写我很棒写我今天没有冲孩子吼说明我是有耐心的定方向
这句要小小到你明天就能做一边夸一边指路你对自己说话的最好的方式就藏在这两句话里
总结与课后互动
今天这一讲是第七章的最后一小节而他就落在了一个最朴素的动作上写下来这一章我们学了那么多讲究的方法但他们都需要同一块基地先把你心里的事儿老老实实的落到纸上方法再好也接不住一团乱麻先写下来路才会自己浮现出来
所以第七章送你的最后一件礼物不是哪句金剧而是今晚的这支笔今天的一小步今晚睡前选一件正烦着你的事儿用睡前5分钟梳理法写下来发生了什么我想要什么有没有有没有没那么糟糕的时候
有没有没有那么糟糕的时候我试过什么现在几分不用多写想到哪儿写到哪写完读给自己听明天早上6点我们继续读第七章到这就告一段落了下一章让我们开是下一章让我们分下一章让我们翻开新的篇章
听到这儿的朋友在群里回一个一或者说说整个第七章内衣讲最让你嗯了一声让我知道清晨的书读进了谁的耳朵嗯对