当你被冲动吞没时——先留意你「克服」过它
作者：aijia · 时长 12:44 · 发布于 2026-10-23
章节
- 00:02 冲动的困境与表现
- 01:21 心理学新视角：留意克服瞬间
- 02:42 为何要留意克服的瞬间
- 05:32 传统技巧与新方法的差异
- 08:19 三步实践方法
- 10:40 总结：心态转换
视频文字稿
冲动的困境与表现
你有没有过这样的时刻某种情绪突然涌上来强烈到你觉得自己要爆炸了你明知道哄孩子不对不该摔东西不该喝那杯酒但那个冲动如此强大你的理性像一片树叶被暴风卷走了或者恐慌突然袭来
心跳加速呼吸困难你觉得这次真的要出事儿了你告诉自己没事的但身体不听你的这就是冲动的力量它的核心特征不是想做某件事而是停不下来你觉得你不是在选择做这件事儿你是被驱使着做这件事儿在这种状态下任何人跟你说
你应该控制自己你试试深呼吸你想想后果都没用因为你不是不知道该怎么做你是在那个瞬间觉得自己做不到
心理学新视角：留意克服瞬间
今天这一讲要给你一个完全不一样的方法他不教你控制冲动他只请你去留意一件事儿先说结论你可能比你以为的更长能克服他这里是爱家心理焦点解决晨都会我是张丽每天清晨6点我们照常开读嗯
你在哪里书就读到哪里今天是第254期前面几讲我们讲了反馈设计的各种方法今天我们讲一个特别实用的专门给冲动设计的方法他来自心理学家沙泽尔名字叫克服冲动的建议他不是让你控制冲动而是请你去留意那些你曾经克服过他的时刻
为何要留意克服的瞬间
先来讲一个关键的事实嗯对嗯沙泽尔观察到一个很多人没有注意到的真相即使最严重的冲动也有没那么强的时候一个每天酗酒的人可能某天下午犹豫了一下最终没有走进那家酒馆一个恐慌发作的人
可能某次恐慌来的时候他在窗边站了5分钟恐慌慢慢退去了一个经常对孩子大吼的母亲可能某次话到嘴边他咬住了嘴唇没有喊出来这些时刻冲动没有完全得逞的时刻这是沙泽尔要你留意的他设计的建议措辞是这样的咱们以恐慌为例请留意你克服恐慌的那些时候
特别留意那些时候出现了怎样的不同尤其是你做了什么才能克服这个冲动注意三个关键词第一客服这个词暗示了什么他暗示你曾经克服过即使你觉得自己每次都被冲动控制但事实上至少有那么几次
那怕只有一瞬间你没有完全被冲动带走那一瞬间就是你克服了第二那些时候是负数不是那次是那些时候他暗示这种客服不是一次性的他暗示这种克服不是一次性的偶然而是反复发生过的只是你没有注意到第三
你做了什么他暗示克服冲动不是运气好或冲动自己退了而是你做了什么你的某个行为哪怕只是在窗口站了5分钟促成了那次客服这三个词里藏着这个方法的全部温柔和力量
传统技巧与新方法的差异
不是嗯哎呀嗯你可能会想那传统的方法深呼吸数数转移注意力难道没用吗不是没用问题在于当真正的冲动袭来的时候
嗯嗯嗯嗯嗯你根本想不起来用他们冲动太强了理性大脑被淹没了你记不起来任何对你有利的技巧沙泽尔这个方法不同他不教你新技巧他只是请你留意你自己已经做到的为什么这个更有效有三个原因第一呢你要做的事儿不需要记住
深呼吸是一个你需要去记住去做的技巧但在窗边站了5分钟他不失技巧它是你在那个瞬间的自发反应它已经是你的一部分了你只需要注意到它第二自己的方法比别人的方法更容易重复咨询师教的深呼吸属于别人的方法你需要刻意使用
当你在恐慌时走到窗边透气这是你自己的方法它从你的直觉里长出来的跟你这个人是一体的你不需要记住用它因为它已经是你的自然反应第三注意到我做过比我应该做更有力量我应该深呼吸是一个要求做不到就挫败
我上次数到八的时候冲动就弱了一点是一个发现一个关于我自己的事实不是关于我应该怎样的要求你不需要学会控制你只需要看见自己已经会的那部分
三步实践方法
当你被某种反复出现的冲动困扰的时候暴怒恐慌想喝酒想报食试试这个方法第一步打破每次都被控制这种叙事问自己真的每一次都被冲动完全控制了吗有没有哪一次
哪怕只有几秒钟冲动来了但我没有完全照做即使你觉得好像没有再想想也许是冲动来的时候你迟疑了一秒也许是冲动来了但你走开了而不是留下来也许是你少做了一点少喝了一杯少吼了一句
任何没有完全被冲动带走的那一瞬间都算嗯第二步追踪那些瞬间接下来一周每次冲动来的时候事后给自己做一个简短的记录冲动是什么我这次完全照做了吗完全照做是事
还有部分照做或者我完全没有照做如果是没有或者是部分那一刻我做了什么那一刻有什么不同第三步不分析只收集不要试图呢从这些记录里总结规律或者找到方法我们只要收集就好
让那些客服的瞬间一个一个的积累起来当你积累了足够多的记录之后你可能会自然而然的发现哎好几次我都是走开了好像每次我犹豫超过3秒冲动就会弱一点这些你自己发现的模式就是你的个人化策略不需要任何人教你
总结：心态转换
今天这一讲其实是一次看待方式的转换嗯传统方法问的是你怎样才能控制冲动这个问题预设了你现在做不到需要去学一个新技巧沙泽尔问的是你曾经怎样克服过冲动这个问题预设了你已经做到过
只需要注意到它这个转换的力量在于他把你从冲动的受害者重新定位为了冲动的克服者不是你需要学会控制而是你已经在控制了只是没有注意到你的任务不是学新东西而是看见自己已有的东西今天的一小步在这一周当某个出梦来的时候
哪怕最后你还是照做了事后花10秒钟问自己这一次有没有任何一个瞬间哪怕只有一秒钟我犹豫了一下把那个瞬间记下来明天早上6点我们继续读听到这里的朋友在群里回一个一或者说说你有没有过冲动
差点得逞但你没完全照做的瞬间只描述不评判让我知道清晨的书读进了谁的耳朵不是嗯