找到那个「还行的瞬间」，像放大镜一样把它
作者：aijia · 时长 15:02 · 发布于 2026-10-28
章节
- 00:00 寻找生活中的还行时刻
- 01:07 引入 EARS 心理学方法
- 02:14 拆解 EARS：引发与拓展对比
- 04:52 增强：品味好时刻的力量
- 06:08 重新开始：循环挖掘资源
- 07:09 对比普通反思与 EARS 的区别
- 10:43 EARS 练习指南与行动建议
- 13:41 结语与课后互动
视频文字稿
寻找生活中的还行时刻
嗯嗯啊先问你一个很日常的问题回想你最近一周如果有人问你这一周怎么样你会怎么回答大概率是嗯还行吧没什么特别的然后回顾就结束了但我想问你这一周里难道真的没有一个还行
的瞬间吗哪怕只有半小时比如上周三下午你居然有半小时没看手机就坐在窗边你当时觉得没什么但回想起来这半小时是你当回想起来那半小时你是平静的今天这一讲讲的是怎么抓住这种瞬间它不是让你把日子过成很厉害
而是教你一种看待自己一周的新方式像放大镜一样把那些微小的好时刻放大细看品味
引入 EARS 心理学方法
这里是爱家心理焦点解决晨都会我是张丽每天清晨6点我们照常开读你在哪里书就读到哪里今天是我们的第260期上一讲我们说了后续会谈开场要问有什么改善这一讲我们请来访者回答之后你该怎么把心理学家把这个方法浓缩成了一个特别好记的词EARS
嗯EARS 不是一个难懂的术语它是四个字母代表四步找到了好时刻就放大他就品味他就再找下一个是嗯对嗯
拆解 EARS：引发与拓展对比
先拆解EARS 这四步我先来给大家拆解一下EARS 这四步它每一个字母代表一件事儿E 是引发找到一个好一点的时刻我们会问自己这周有没有什么时候问题没那么严重哪怕只有一次哪怕只有几分钟通过询问然后去找到这样的一个时刻比如上周三下午
我居然有半小时没看手机就坐在窗边这就是一个例外不管它多小多没什么大不了的找到了我们就可以进入下一步A 拓展把这个瞬间放大分两个层次第一层是对比这跟平时有什么不同
平时你一直刷手机那天没看手机平时你焦躁坐不住那天你比较平静平时你觉得自己的时间不够用那天没想时间的事儿对比让不同变得清晰你知道了那个好时刻跟平时的差距在哪里有第二层探究他是怎么发生的
我做了什么那天我为什么没看手机是什么让我坐到了窗边也许你会发现那天我下班回到家手机没电充电器在卧室我懒得走过去拿就顺手坐在了客厅窗边也许你觉得这个原因太蠢了嗯
不就是因为手机没电我有什么了不起的我就是懒得拿充电器但我想要告诉你不管什么原因你做到了你做到了窗边你有半小时的平静这个结果是你创造的即使创造的方式是懒得拿充电器
增强：品味好时刻的力量
这个时候我们就可以进入下一步啊增强品味这个时刻大多数人发现一个好时刻后的反应是嗯每天还行然后就过去了他们不会停留在那个时刻里啊教你的是停留花时间在那个时刻里感受他为他给自己一个肯定那天那半小时我是平静的我平时很难平静
但我那天做到了不管是因为什么原因我体验到了半小时的平静这说明我能平静R 的力量在于当你花时间仔细品味一个成功的时刻他的影响力会扩大不是成功本身变大了而是你对成功的知觉变大了你从那天还行变成了原来我
是能平静的这个知觉的转变比成功本身更有价值
重新开始：循环挖掘资源
S 重新开始还有什么编好了品味完一个例外后不要停再问除了那天下午还有什么其他时候也变好了也许你又想到了一个其实周狮子也许你又想到了一个其实周四早上也还行我多睡了10分钟
起来后心情好一点然后对这个新的例外再走一遍EAR 然后再S 还有呢每循环一次你就多发现一层资源一周结束时你可能发现原来不止一天还行而是有好几个还行的时刻只是你平时用扁平的视角扫过一周时把他们忽略了
对比普通反思与 EARS 的区别
为什么EARS 比我们平时的反思更有效呢听到这里你会怎么想你大概会想这不就是反思吗我反思一下自己这一周不也一样不一样区别在这儿咱们来比一比啊平时你反思这一周大概是这样的
这周嗯还行吧一句话把这7天扫过去了这是普通反思就是凭着扫一遍扫完就完了EARS 不是这样EARS 是停在一个点上往深里去挖找到一个还行的瞬间就使劲看它琢磨它一个是平着扫一个是深深的往深里挖
这是第一个不一样第二个不一样反思是问我为什么焦虑越问越往坑里去走问来问去全是在找毛病问来问去全是在找毛病EARS 反过来问我什么时候不焦虑你一想哎周四早上还行你看一个念头就把自己从坑里捞出来了第三个不一样
反思吗最后落下一个结论我需要改点啥改来改去还是盯着问题嗯是EARS 落下的是那天我做了什么让我还行的盯着的是你已经有的好东西一个找毛病
一个找宝贝你说哪个越找越有劲儿还有最妙的一点反思往往想一次就完了EARS 里最后一步叫还有呢问一遍找到一个再问一遍又找到一个他就像剥洋葱一层一层全是货一周下来你会发现
不是哪天还行是好几个瞬间都还行只是以前你没停下来看EARS 的本质是不让你匆匆略过自己的好时刻大多数人有好时刻但他们不停留一句话待过然后继续想还有什么问题没解决EARS 教你的是停在好时刻里把它翻来覆去的看品味肯定
然后再找下一个你不是没有什么做的好的你只是没有停下来看过自己做的好的地方
EARS 练习指南与行动建议
这一周试试做一次EARS 日记找一段安静的时段按四步走第一步易引发这周有什么改善找到一个时刻记下来第二步A 拓展对比那天跟平时有什么不同平时是什么什么样子的那天是什么样子的
探究它是怎么发生的我做了什么第三步啊增强停留在那个时刻品味他给自己一个肯定这件事儿说明我怎么样第四步S 重新开始还有其他还有什么其他地方也改善了如果能想到另一个
对他再走一遍EAR 对也不要忘记S 哦如果想不到没关系一个例外就够了你可能会发现这个练习最神奇的地方就是它越做越容易第一次你可能要想很久才能找到那个半小时做到第三次你可能一闭眼就能想起好几个还行的瞬间
因为你的眼睛已经被训练的会去找光而不是去找阴影了今天这一讲讲的是一个放大镜EARS 它不是让你把日子过成很厉害而是教你一种看待自己一周的新方式找到一个还行的瞬间像放大镜一样把它放大细看品味然后问还有呢
再找下一个改变往往就是从你愿意停下来看一眼自己做的好的那一刻开始加速的今天的一小步今晚睡前做一次EARS 回顾第一这周有没有一个还行的瞬间第二他跟平时有什么不同第三
我为他停留10秒品味他第四还有别的吗如果想不到别的没关系哪一个瞬间就已经足够开始
结语与课后互动
明天早上6点我们继续读嗯是你妈是是好啊焦点解决短期治疗明天我们要读200道207页
阿燕的案例阿燕又将再次上场听到这里的朋友在群里回一个一或者说说这周哪个海星的瞬间或者说说这周哪个还行的瞬节是什么让我知道清晨的书读进了谁的耳朵嗯不懂