262方法有效，为什么还是坚持不下去？—
作者：aijia · 时长 12:07 · 发布于 2026-11-03
章节
- 00:05 为什么习惯难以坚持
- 00:56 坚持靠信心而非毅力
- 03:33 习惯培养的家庭应用与打分法
- 08:20 总结：两个问题与信心打分
视频文字稿
为什么习惯难以坚持
先说一个你八成经历过的事儿你发现了一个好方法比如晚饭后出去走一圈心情就心情就松快了不少比如睡前不刷手机第二天就稳当很多你试了几天真管用然后呢一周之后你不走了两周之后手机又刷起来了
一个月之后你回到了老样子一个月以后一切回到了老样子你想哎我就是没有毅力嗯今天这一讲想替你说句公道话多数的时候你不是没有毅力你是缺了一个东西他不是很劲儿
他是一句话这一讲就把这句话给你
坚持靠信心而非毅力
这里是爱家心理焦点解决晨都会我是张丽每天清晨6点我们照常开读嗯你在哪里书就读到哪里今天是第262期前期讲我们学了怎么找到变好的瞬间怎么把它放大今天讲下一步找到了管用的办法之后
怎么让他接着管用下去书里有句话我先放在这儿让一个好办法活下去靠的不是意志力是信心学行是你不是不是你懒是你不敢信为什么一个明明管用的办法我们会
停你想想你停下来的那一刻心里是不是有个声音在嘀咕上次管用是不是碰巧这法子真有用还是我那天运气好我不对就是这声嘀咕把好办法掐死的你不确信他管用
做起来就敷衍一敷衍效果就打折一打折你就更不信你看这是个死循环而这个循环的出口不是更用力是更信你信这办法对我有用你就会自然而然的接着做不需要咬牙
不需要打卡就像你不需要咬牙坚持每天刷牙一样嗯啊哦坚持不下去往往不是力气不够是信心不够所以别再骂自己没毅力了要问的是另一句话
什么问法至于是什么话等会儿告诉你
习惯培养的家庭应用与打分法
我先讲怎么用在你孩子身上咱们先说两种家长孩子这周自己主动复习了两次效果不错一种家长说很好那你以后每天都得这样你猜孩子什么感觉刚才那点劲儿瞬间变成了任务恨不得自己没有做过另外一种家长只问一个问题这些事里哪些是你打算接着做的不是
注意这两个问法的差别你得每天这样这是命令孩子听到的是被要求他的主动立刻变成压力你打算接着做哪些是个选择孩子听到的是这事儿归我管他挑出来的是他真心愿意继续做的我应该做什么撑不过一周我喜欢做什么能走很远
而且这里有一个特反直觉的发现而且这里有一个特别反直觉的发现你要有心理准备孩子包括你自己挑出来的未必是效果最好的可能是那种效果还行但我愿意做的别去纠正他一个稍微管用但他愿意做的办法比一个特别管用但他不愿意做的办法值前10倍还能再进一步
孩子列了两三样你再问一句如果只能留一样你最想留哪样这是帮他抓重点5件事都做撑不过3天抓住最要紧的一件事儿反而能做成不对那要是孩子说我不知道能不能坚持呢
为这个时候不要因为他这个问题你就傻眼了不逼他我们让他打个分0到10分你觉得自己能接着做下去的把握有几分他是三份别气馁别批评接着问
哎为什么有三分那七分去哪了咦有三份啊那你跟我说说这三份都是什么你听这一问问出来的是嗯我给你嗯嗯他说三分好
不用批评他我们接着问咦为什么有三分那七分去哪了你听啊这一问问出来的是什么东西在拦着他可能是方法太累了也许是时间排不开或许是他自己也不信一次管用就能次次管用
那我们找到拦路的那块石头把它掰小一点我们把每天走5公里改成下楼走10分钟把错题全抄改成只抄三道信心长一分坚持就能长一寸石头掰小一点路自己就宽了记住分数不是终点从3分到4分
你觉得需要什么这一问孩子自己就把答案说出来了嗯
总结：两个问题与信心打分
现在呢我吧嗯哎现在我把这两句话正式交给你当你发现自己有个进步有个管用的办法的时候别急着高兴也别急着定大计划先问自己一句第一句这些办法里
我会接着做哪些注意是我会不是我应该只留那些你真心会做的其他的大大方方的放弃其他的大方放手第二句要让这一切延续下去最重要的是什么这一问帮你从一堆办法里捞出那根定海神针也许是每天给自己留10分钟安静时间
也许是睡前跟家里人说句软话抓住他其他的都是顺带的嗯还可以加第三句就是刚才那个打分我能接着做下去的把握有几分分高趁热接着走分儿低不用应撑问问自己那你分去哪了
把拦路的石头搬响这样一来你的进步就不再是一次性的好运他变成了你自己看护者延长的一条路不让进步延续的从来不是狠劲儿而是我相信我能接着做今天这一讲就讲了一个转变发现好办法之后别喊
加油坚持先问那两句话我会接着做哪些延续下去最重要的是什么对自己问对孩子也问是问完再打个信心分分低咱不应称把石头搬小你不需要更大的毅力你需要的是一次诚实的打分
然后把路修到那个分数能走的地方今天的一小步今晚拿出我们的本子翻到变好那一页问自己两个问题这些办法里我会接着做哪些最重要的是什么写下来再给自己打个信心分写在本子上下周同一时间
回来看看分数动了没有明天早上6点我们继续读听到这里的朋友在群里回一个一或者说说你有没有一个明明管用却没有坚持下来的办法这次你打算留哪一样让我知道清晨的书读进了谁的耳朵没好好